Сахар - очень спорный предмет обсуждения в диетологии. Значительная часть утверждает о его обширном
ИЗ ЧЕГО МЫ
ИЗВЛЕКАЕМ ГЛЮКОЗУ
Бывает два пути, по которым сахар попадает в вас: из продуктов и из сбережений гликогена в теле и печени.
ГЛЮКОЗА ИЗ МЕНЮ
Поступая в кровь, глюкоза катализирует выработку гормона поджелудочной - инсулина. Он посылает молекулы глюкозы в кровь, где она и употребляеться по назначению. Часть сахара снабжает багаж гликогена. Путными источниками глюкозы числяться углеводы, которые обеспечивают ее поступление в организм в течение 2 часов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ ПОКОЗАТЕЛЬ САХАРА В УЗДЕ
1.Разделяйте нагрузку перед занятием спортом правильно. Если скачки глюкозы в организме для вас - не редкое проявление, а атлетикой вы не особо увлекались, на занятии спортом может возникнуть гипогликемия - большое понижение содержания сахара. Такое состояние сопровождается недомоганием мигренью т.п. Это следует, если вы длительное время не ели после занятий спортом и ударились в крайность с интенсивностью нагрузки. Чтобы избежать гипогликемии, за несколько часов до занятий съешьте что ни будь углеводное и предпочитайте силу аналогично со своим запасом сил. На первый случай годится таскать с собой бутылку с содержанием углеводов.
2.Откорректируйте свое питание Для того чтобы оберечься от резких спадов и возрастаний покозателя глюкозы в кровтоке, постоянно кушайте и не садитесь на жесткие диеты, преймущественно те, которые подразумевают уменьшение углеводов. Поднимите в паек больше обычного белка - он отлаживает сахар, а также ненасыщенных жиров, что наделяют ощущение наполненности. Если у вас распознали агнозия естественного индекса глюкозы, оформляйте диету всегда только с диетологом.
3.Больше спите
Худой сон уменьшает способность клеток хорошо усваивать поступающую с едой глюкозу и склоняет выработку кортизола. Он понижает чувствительность к инсулину.
