Сахар - очень неоднозначная тематика в диетологии. большинство считает о его большом пагубным влияни
ИЗ ЧЕГО МЫ
ПРИНИМАЕМ ГЛЮКОЗУ
Есть два способа, по которым сахар попадает в организм: из продуктов и из запаса гликогена в мускулах и печени.
ГЛЮКОЗА ИЗ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Поступая в организм, глюкоза стимулирует выработку гормона поджелудочной железы - инсулина. Он доставляет молекулы глюкозы в кровь, где она и используется по назначению. Часть сахара востанавливает резерв гликогена. Прекрасными источниками глюкозы рассматривается углеводы, которые гарантируют ее поступление в организм в течение 3-х часов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕРЖАТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В НОРМАЛЬНЫХ ПРЕДЕЛАХ
1.Разделяйте нагрузку перед физическими нагрузками правильно. Если покозатели глюкозы скачат в крови для вас - частое следствие, а спортом вы не особо увлекались, на фитнесе может появиться гипогликемия - большое понижение уровня гюкозы. Такое самочуствие сопровождается головокружением мигренью т.п. Это происходит, если вы затяжное время не ели после занятий и перешли границу с интенсивностью нагрузки. Чтобы избежать гипогликемии, за пару часов до тренинга скушайте сложные углеводы и выбирайте насыщенность соразмерно со своими возможностями. На каждый случай позволительно брать с собой коктель с содержанием углеводов.
2.Откорректируйте свое меню Затем чтобы избавиться от стремительных спадов и повышений покозателя глюкозы в крови, чаще еште и не начинайте жесткие диеты, особенно те, которые предпологают ущемление углеводов. Добавьте в еду больше обычного белка - он поправляет глюкозу, а также ненасыщенных жиров, что предоставляют ощущение наполненности. В случае если у вас зафиксировано паралексия стандартного уровня глюкозы, компилируйте диету всегда только со специалистом.
3.Уделяйте больше времени сну
Грошовый сон снижает способность клеток естественно усваивать поступающую с едой глюкозу и побуждает выработку кортизола. Он убавляет восприимчивость к инсулину.
