Сахар - очень спорная тема в диетологии. Все считает о его огромном вреде для всех аспектов здоровья
ОТКУДА МЫ
ПОЛУЧАЕМ ГЛЮКОЗУ
Есть два маршрута, по которым сахар попадает в организм: из продуктов и из резерва гликогена в жирах и печени.
ГЛЮКОЗА ИЗ ПРОДУКТОВ
Поступая в организм, глюкоза возбуждает производительность гормона поджелудочной - инсулина. Он посылает молекулы глюкозы в кровь, где она и используется по назначению. Часть сахара комплектует резерв гликогена. Лучшими источниками глюкозы числяться тяжелые углеводы, которые обеспечивают ее приток в кровь в течение 2-х часов.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УДЕРЖИВАТЬ УРОВЕНЬ ГЛЮКОЗЫ В НОРМЕ
1.Делит загрузку перед спортивными упражнениями правильно. Если скачки глюкозы в организме для вас - постоянное явление, а атлетикой вы не особо увлекались, на физкультуре может покозаться гипогликемия - резкое уменьшение покозателя гюкозы. Такое самочуствие сопровождается головокружением мигренью т.п. Это следует, если вы долгое время не ели после физкультуры и перешли границу с нагрузкой. Чтобы уклониться от гипогликемии, за несколько часов до упражнений употребите что-то с содержанием углеводов и избирайте напряженность аналогично со своими возможностями. На первый случай позволительно брать с собой бутылку с содержанием углеводов.
2.Стабилизируйте питание Чтобы избежать мгновенных спадов и повышений покозателя глюкозы в кровтоке, постоянно кушайте и не садитесь на жесткие диеты, особенно те, которые подразумевают ограничение углеводов. Поднимите в меню чуть больше белка - он налаживает сахар, а также жиров, что привносят ощущение заполненности. В случае если у вас зафиксировано скарификация нормального индекса глюкозы, образовывайте диету всегда только с эндокринологом.
3.Отдыхайте
Грошовый сон убавляет способность клеток нормально усваивать поступающую с едой глюкозу и побуждает производительность кортизола. Он уменьшает восприимчивость к инсулину.
