Сахар - очень неоднозначная тема в диетологии. Многие говорят о его большом вреде для самочуствия, о

ИЗ ЧЕГО МЫ

ПОЛУЧАЕМ ГЛЮКОЗУ

Существует два способа, по которым сахар попадает в кровь: из продуктов и из запаса гликогена в мускулах и печени.

ГЛЮКОЗА ИЗ МЕНЮ

Поступая в кровь, глюкоза возбуждает производительность гормона поджелудочной железы - инсулина. Он посылает молекулы глюкозы в клетки, где она и применяеться по назначению. Часть сахара востанавливает запасы гликогена. Лучшими источниками глюкозы считаются сложные углеводы, которые обеспечивают ее поподание в кровоток в течение нескольких часов.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УДЕРЖИВАТЬ СОДЕРЖАНИЕ ГЛЮКОЗЫ СТАБИЛЬНЫМ

1.Планируйте нагрузку перед занятием спортом правильно. Если покозатели глюкозы скачат в организме для вас - постоянное следствие, а атлетикой вы не особо занимались, на занятии спортом может выступить гипогликемия - большое падение содержания гюкозы. Такое положение сопровождается обмороками мигренью т.п. Это проистекает, если вы длительное время не кушали после физкультуры и перехлестнули с загрузкой. Чтобы уклониться от гипогликемии, за несколько часов до занятий съешьте что ни будь углеводное и подбирайте напряженность аналогично со своей станиной. На первый случай желательно нести с собой воду с содержанием углеводов.

2.Откорректируйте свое питание Чтобы избегнуть ощутимых спадов и повышений величины глюкозы в крови, систематично кушайте и не садитесь на жесткие диеты, предпочтительно те, которые подразумевают ограничение углеводов. Поднимите в еду больше белка - он координирует сахар, а также растительных жиров, которые предоставляют чувство заполненности. Если у вас зафиксировано паралексия нормального покозателя глюкозы, образовывайте диету исключительно с врачом.

3.Высыпайтесь

Грошовый сон уменьшает способность клеток хорошо усваивать поступающую с пищей глюкозу и склоняет образование кортизола. Он уменьшает восприимчивость к инсулину.

как понизить сахар в крови срочно