Сахар - очень неоднозначная тема в диетологии. большая часть считает о его бесчисленным ущербе для с

ОТКУДА МЫ

ПОЛУЧАЕМ ГЛЮКОЗУ

Есть два способа, по которым сахар попадает в нас: из продуктов и из припасов гликогена в мускулах и печени.

ГЛЮКОЗА ИЗ ЕДЫ

Поступая в кровоток, глюкоза вызывает выработку гормона поджелудочной - инсулина. Он посылает молекулы глюкозы в кровь, где она и используется по назначению. Часть сахара наполняет запасы гликогена. Путными источниками глюкозы считаются углеводы, которые обеспечивают ее поподание в кровоток в течение 2-3 часов.

КАК ДЕРЖАТЬ ПОКОЗАТЕЛЬ ГЛЮКОЗЫ В НОРМАЛЬНЫХ ПРЕДЕЛАХ

1.Планируйте загрузку перед спортивными упражнениями правильно. Если изменения покозателей глюкозы в теле для вас - постоянное явление, а спортом вы не особо горели, на фитнесе может проступить гипогликемия - яркое падение покозателя сахара. Такое положение сопровождается недомоганием мигренью т.п. Это происходит, если вы продолжительное время не питались после занятий спортом и перестарались с количеством нагрузки. Чтобы уклониться от гипогликемии, за два часа до занятий употребите что-то с содержанием углеводов и выбирайте силу в соответствии со своим запасом сил. На первый случай можно нести с собой шейкер с содержанием углеводов.

2.Откорректируйте меню Дабы избежать сильных понижений и возрастаний величины глюкозы, чаще еште и не начинайте жесткие диеты, сугубо те, которые подразумевают ограничение углеводов. Поднимите в порцию чуть больше белка - он исправляет сахар, а также жиров, что предоставляют ощущение наполненности. Если у вас определили агнозия стандартного покозателя глюкозы, образовывайте диету только со специалистом.

3.Больше спите

Плохой сон ослабляет способность клеток естественно усваивать поступающую с пищей глюкозу и склоняет выработку кортизола. Он сокращает отзывчивость к инсулину.

curalife.ru/kofe-uroven-saxara-v-krovi-diabet/